【就活】面接での緊張をほぐす解決策5つをご紹介！

面接でいつも緊張してしまう

面接でいつも緊張してしまう方はいませんか？この悩みを抱えている就活生はたくさんいます。

「自分の応答で合否が決まってしまう」というプレッシャーや、見定められている感覚が緊張へとつながっています。

本番で緊張しすぎてしまって頭が真っ白になってしまった、パニックになってしまったなんて人も少なくありません。

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面接の緊張で引き起こされる症状

面接で緊張してしまうとどんなことが起きるのでしょうか？

面接で緊張してしまう人の考えられる2つの要因

面接において、緊張していつもあがってしまう理由はどのような事が考えられるのでしょうか。いくつか挙げていきたいと思います。

要因1：完璧主義の思考が強い

面接において、必要以上よりも自分を良く見せたいと思う気持ちが強い人は、より多くの緊張やプレッシャーを加速していってしまっています。

人は良く見せたいという気持ちは誰にでもありますが、その気持ちが強くなりすぎてしまうことは、かえって逆効果になってしまうので、リラックスして臨みましょう。

要因2：不安要素がある

これまでお伝えしてきた精神面や性格的要因ではなく、不安要素があるために過度の緊張が起こってしまいます。

スピーチの際に、丸暗記をしなくても、要点や自分が伝えたいことなどをはっきり把握する準備をしていないがために、忘れてしまったらどうしようと不安要素があることが、考えられるでしょう。

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面接で緊張をほぐす5つの対処法

面接で緊張をほぐす方法をご説明します。

方法1：緊張を前向きに捉える

緊張は誰でもするものです。緊張することが悪いことではありませんし、恥ずかしいことでもありません。緊張している自分を認め、自信を持つことが大切です。

ここで重要なのは「緊張している自分を認める」ということです。

よくあるのが、「緊張していないフリ」をするケースです。その結果、自分をよく演じようとしてしまうのです。演じている姿や嘘は、面接官は簡単に見破ります。演じすぎると素直な自分を出せず失敗します。

せっかく、良いものを持っていても落とされては悲しいですよね。緊張を前向きに捉え、素直な心で面接に挑み成功につなげましょう。

方法2：音楽を聴く

自分の好きな音楽を聴いて気持ちをあげたり、ゆっくりの曲を聴きリラックスさせるのが重要です。音楽には心と身体、共に大きな影響を与えます。

面接前は、自分が好きな曲を聴いてテンションを上げたり、寝る前には、クラシックや安眠BGMを聴きリラックスさせ気持ちを落ち着かせます。

時と場合に合わせて、音楽を選択するのが良いでしょう。「自分の好きな曲集」などをプレイストにし、いつでも好きな音楽を簡単に聴くことができるようにするのもオススメです。

方法3：楽しかった写真や動画を見返す

自分のケータイには、たくさんの思い出が入っていますよね。そこに写る自分は笑顔で笑っていませんか？友達と撮った他愛もない動画だったり、家族や大切な人との思い出の写真、見ているだけで幸せな気分になって笑顔になれませんか。

そして、同期と撮った写真があれば、なおさら「面接で緊張しているのは自分だけではない。自分も負けずに頑張ろう！」という気持ちにさせてくれるはずです。

ケータイはいつも持ち歩いていると思います。面接前、会場に入る前に動画や写真を見返してみてください。必ず自然な笑顔で笑っている自分がいて、緊張がほぐれるでしょう。

方法4：軽い運動をする

緊張していると、知らない間に身体の筋肉が収縮していることがあるのです。スポーツや運動が好きであれば時間を見つけて思いっきり体を動かしスッキリするのがいいでしょう。

緊張で張りつめてばかりいると体は疲れてしまいます。適度な運動も大切です。運動嫌いであったり、時間がない場合は、お風呂上りにストレッチしたり、移動先で屈伸や手足を揺らしてみたりしてみましょう。

また、面接前、面接会場に入る前に大きく伸びをするのでも良いでしょう。

方法5：イメージトレーニング

大会前や、発表会前などイメージトレーニングすることはありませんか？

本番で緊張するからこそ、練習通りのことができなくなってしまうことがあります。いつも意識していることや、会場を想像しながらイメージトレーニング行うでしょう。

就活、面接も同様です。練習では完璧にできていた、自己アピールが面接本番では緊張して伝えたいことが伝えられなかったケースがよくあります。球技スポーツと就活は同様です。

本番は緊張しますし、どんなボールや質問が来るかは本番にならなければわかりません。ですが、イメージトレーニングはやればやるだけ自分の自信に繋がってきます。

おわりに

人は緊張して当たり前ですし、むしろ程よい緊張があるほうが、良い結果や良いパフォーマンスができます。ただ、ガチガチに緊張しているようでは自分を思う存分に発揮できないため、”緊張感に慣れる”ことは大切です。

そのため、普段から”本番を意識した、緊張感のある空間”で面接練習をしていくことがポイントです。友達とではなかなか緊張感のある空間というのは作り出せないので、ぜひともキャリchを頼ってください！

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