就活ストレスがやばい！メンタルボロボロで崩壊する前の対処法6選

就活ストレスがやばい状態だと内定獲得は厳しい

就活ストレスを抱えた状態だと内定獲得は正直厳しいです。就活では緊張やストレスはつきものですが、その状態のままだと判断力が鈍り、対策も十分にできなくなります。

就活生は毎日のように企業研究やES作成、面接などに取り組んでおり、自由な時間が限られています。その中でESに何を書いたらよいのかわからない、面接でうまくアピールできないなど、スムーズに就活を進められないと、ストレスが溜まるものですよね。

しかしストレスが溜まった状態で就活を進めれば、判断力が鈍って希望していない企業に応募したり、ESでも誤字脱字や日本語がおかしいことに気づけなかったりします。また、面接でも質問に対して見当違いな回答をしてしまうなど、内定を遠ざけてしまうのです。

もしも、自分で就活ストレスをコントロールできないのであれば、キャリチャンの「就活相談サポート」に参加してください。自分のペースで就活ができるように、プロのキャリアアドバイザーがサポートします。

就活ストレスでメンタルがボロボロになる原因を徹底解説

就活ストレスとなっている原因は下記の通りです。

就活ストレスでメンタルがボロボロになる原因がハッキリ理解できれば、改善すべきことが明確になり、あっさり内定がもらえることもあります。まずは自分のストレスがどれに当てはまっているのか確認しながら、原因を突き詰めましょう。

内定がなかなかもらえない

就活ストレスを抱えている就活生は、内定がなかなかもらえません。内定が獲得できないといつまでたっても心の余裕ができないからです。

就活生は内定を目標にして毎日ES作成や面接対策を頑張っていますが、頑張りがなかなか結果に結びつかず、内定がもらえない状況が続くとストレスになります。就活では「あなたのここがダメだったから不合格でした」など落ちた理由を教えてくれません。そのため、何がダメで何を改善したらよいのかわからず、何も改善しないままどんどん選考に応募してしまいがちです。

落ちた理由は必ずあり、ESの内容がおかしかったのか面接の受け答えがダメだったのかは自分で振り返って改善していくしかありません。改善のポイントがわからなければ、企業が求める人物像と自分の性格やスキルが合致しているのかを考え、もう一度自己分析と企業研究を徹底して行いましょう。

周りと比較してしまう

就活ストレスを抱えている人は周りと比較してしまっています。自分が内定を獲得していない時に、周りが順調に内定を獲得していると焦りにつながるのです。「自分はまだ内定もらえていないのに」「なんで周りは内定が決まっているの」とストレスの原因になります。

就活では、自分が就職したい企業を選択して自分の強みを活かせるように活動をすることが重要です。それなのに、周りの様子を伺って周りから羨ましがられる大手企業ばかり応募していると自分に合っていない企業を選んでしまう可能性があります。それだと自己分析で自分の特徴や強みを理解した意味がありません。しっかり自分はどんな企業が向いているのか何の仕事をしたいのか踏まえたうえで企業を選ぶ必要があります。

周りからの評価が気になって動き出せない人も中にはいると思いますが、周りの就活生は自分のことで必死なのであなたのことは気にしていません。誰がどの企業に入ったかは正直どうでもよいことなので、あなた自身が満足できる就活をすることが一番大事です。

自己分析がうまくいかない

自己分析がうまくいかないのも就活ストレスになる原因になります。自己分析をやろうと思っても自分の強みや特徴を見つけられず、一向に就活対策が進まないからです。

自己分析は自分がアピールできることや強みを洗い出すことですが、「自分の強みはなんだろう」「自分の特徴は一体なんだ？」と永遠に考え込んでしまう場合があります。結局見つからないままなんとなく就活をしてしまうと内定が取れない負のループにおちいることも。もちろん自己分析がうまくいかないと、選考で必要なES作成や面接対策で何を書いたらよいのか、何を話したらよいのかわかるはずがないです。

自己分析ができていないと、就活での迷いが増えて納得できる就活ができないため思うように動けなくなり就活ストレスの原因になります。

ESや履歴書が負担に感じる

ESや履歴書作成の負担が就活ストレスの原因になっていることもあります。就活生は多くの企業に応募するため、それだけ書類を書かなければいけないからです。

履歴書やESを書くことに慣れていない人は、誤字脱字や日本語に注意しないといけませんし、書いている途中で納得いかなかったら、最初からやり直す必要もあります。
また、企業が魅力的に感じるESや履歴書を書かなければ書類通過もできない可能性があるので、書く内容や書き方に苦戦している就活生も多いです。

ESや履歴書の作成方法1からやり直したいときは、下記の資料を参考にしてみてください。

【就活対策資料】
履歴書＆ES作成マニュアル

就職先がみつからない

就職先が見つからなくてストレスがたまることもあります。どこの企業に応募すべきかわからない人はやりたい事や行きたい企業が明確に決まっていないので、どこに就職すればよいのかわからない状態だからです。

そもそも就活生でやりたい事がない人は多くいます。その中で企業を選ばないといけないとなると、何を基準に選べばよいかわからず就活ストレスを抱えてしまう原因になるでしょう。

ただし、就職したい企業が見つからない人は、自己分析が不十分であることが考えられます。自己分析が不十分だと自分に合っている職種がわからないので、就職したい企業を選ぶのに苦戦するのでしょう。そのため就職先が見つからない人は企業選びに迷い、就活ストレスの原因になってしまいます。

忙しくて時間がない

就活で忙しくて時間がないことが就活ストレスの原因になっている可能性があります。就活生はバイトや学生生活の中で就活をする必要があるため、遊ぶ時間もなく忙しいからです。

就活は毎日のように企業研究やエントリー、面接があります。それだけ時間を割いているのに内定がもらえないと、余計にストレスになり体調不良になりやすいものです。

就活だけに集中できれば時間に追われるストレスは減ります。大学4年生になると最後の大学生活ということもあり、楽しい学生生活を送りたいですしバイトややりたいことがたくさんあるでしょう。その中で就職先を決めなければいけなくなると、遊ぶ時間を減らして就活に取り組む必要があります。就活はゴールの見えない戦いでいつ終わるかもわかりません。多忙なスケジュールで動いていると、ストレスが限界になるのも無理はないでしょう。

就活ストレスをやばいくらい抱えた時のリスク

就活ストレスを抱えた状態で就活を進めると下記のようなリスクがあります。

就活ストレスを抱えた状態で放置していると、就活をスムーズに進められないうえに体調にも悪影響がでます。就活を進めるにあたって就活ストレスをやばいくらい抱えた時のリスクをしっかり理解して最悪な状況になることを回避しましょう。

自信とやる気がなくなり負のループにおちいる

就活ストレスを抱えた状態で就活を進めると自信とやる気がなくなり負のループにおちいります。自信ややる気は面接官に伝わるものなので、面接対策をしても自信ややる気が感じられなかったら落ちる可能性が高いからです。

面接では質問に対して簡潔にわかりやすく回答することや話す内容が重要ですが、自信ややる気といった企業に入りたい熱意も大事です。熱意が伝わらなければ面接に通過するのは難しいでしょう。そして面接に落ちることでまた自信をなくす負のループにおちいります。

判断を間違いやすくなる

就活ストレスが溜まった状態だと間違った判断をすることがあります。視野が狭くなり物事を正常に判断するのが困難になるからです。

たとえば、ESや履歴書を書くときには正確な漢字や日本語を書く必要があります。ストレスが溜まっていると、簡単な誤字脱字に気付けなかったり、間違った日本語に気付けないです。面接であっても質問されたことに対して間違った回答をしてしまうことも。

企業選びのときには「自分はこの職種だけしか応募しない」と他の職種に目を向けられなくなり視野が狭くなるため、自分自身で選考への難易度を高くしてしまいます。

また判断力が低下することで、企業から内定をもらったからといって志望していないのに内定承諾し、入社後に後悔することも考えられるでしょう。

自分自身のためにも就活を一度中断して、気持ちを落ち着かせることが必要です。

就活鬱になる可能性がある

就活ストレスを抱えすぎると最悪、就活鬱になる可能性があります。就活鬱とはどこからも内定がもらえなかったり、圧迫面接を受けて耐えられなくなったことが原因の1つです。人それぞれ理由は異なりますが、就活鬱の症状として以下があります。

就活鬱を改善するためには生活リズムを整えたり、焦りすぎず自分のペースで就活を進めることが大切です。

就活鬱についてもっと詳しく知りたい人は、下記のコラムも参考にしてみてください。

関連コラム
就活鬱にご用心！深刻な問題として注目される“就活うつ”の実態

就活ストレスがやばいことでメンタルが崩壊しそうな時の対処法

就活ストレスが限界に感じた時の対処法は下記の通りです。

就活ストレスを抱えた状態ではメンタルがボロボロで、就活に取り組んでいる場合じゃないです。まずは、自分のメンタルのケアをすることが大事になります。

実際に就活に疲れてメンタルがやばい状態になっているなら、今から紹介することを実践しましょう。

身近な人に相談する

就活ストレスを感じたときの対処法の1つ目は身近な人に相談しましょう。周りに相談することで気分も紛れますし、同じ経験を持つ人からアドバイスをもらえることがあるからです。

就活を1人で取り組み相談しない環境にいると、だんだんと孤独感が強くなり相談することすら恥ずかしいと思っている人も多いです。勇気をもって相談してみると、同じ悩みを持っている人からアドバイスをもらうことができ自分の悩みが解決することでしょう。また、他の話題で盛り上がったりするので就活のことを忘れられて気持ちも穏やかになります。

就活のことを相談できる相手が身近にいない場合は、キャリアセンターや就活エージェントなど、プロのキャリアアドバイザーに相談するとよいでしょう。

キャリチャンでは無料の「就活相談サポート」を行っており、気軽に就活のプロに相談できる環境が整っています。就活に関する悩みなら何でも相談可能なので、ぜひ参加してみてください。

趣味の時間を作る

就活ストレスが限界に感じたときの対処法として趣味の時間を作るとよいでしょう。就活に取り組む時間も大事ですが、ストレス解消のために趣味をみつけ就活のことを忘れることも同じぐらい大事です。

就活はバランスが大事です。ストレスを溜めてしまうと納得のいく就活ができないし、プライベートを優先しすぎると就活対策が疎かになってしまいます。そのため、就活を頑張りつつ自分の好きな趣味の時間を作ることで、内定への獲得も近づくでしょう。

趣味がないという人も多くいると思いますが、なければ自分が時間を忘れられることをしましょう。たとえば、寝ることが好きなら好きなだけ寝る時間を作ったり、映画を借りてきて家でゆっくり見たり過去に自分が熱中したことを思い出して再開してもよいですね。

しっかりメリハリをつけることができれば、就活も充実して取り組むことができるのでストレスも感じにくくなります。

ストレスを紙に書く

就活ストレスが限界に感じた時の対処法としてストレスを紙に書くこともよいでしょう。ストレスを紙に書くことで気分が落ち着くからです。

就活で何がストレスの原因なのか、何が嫌なのかを紙に書き留めておくとストレスを整理できて気持ちが落ち着きます。自分の中に溜め込んでいると、吐口がなくなり我慢し続けることになるからです。それでは充実した就活ができません。

さらに、紙に書いた内容をみて1つ1つストレスを整理していき、改善できることと改善できないことに振り分けるとよいでしょう。改善できないことで悩んでいると一生悩み続けてしまい、ストレスの原因になることもあります。逆に改善できることも明確になるので、次にやるべきことを理解でき行動にうつせるでしょう。

意外とやっている人は少ないですが、思いのままノートに書きだしてみると、案外「こんなことで悩んでたのか」とスッキリすることもあります。

就活を休む

就活ストレスが限界に感じた時は、就活を休むことも必要でしょう。就活期間中は毎日やるべきことがあり、頭を使って考えたりするので1日中忙しくなりがちだからです。

就活ストレスが限界に達したとき、体調を崩したり就活鬱になる可能性もあります。体調が悪化した場合、まともに就活ができなくなり余計にストレスを抱えることになりかねません。就活をするにして仕事をするにしても一番大事なのは自分の身体です。動き出したい時に動き出せないと意味がないので、健康状態を把握したうえで就活に取り組みましょう。

そして、就活は1日2日休んでも周りの就活生と差がつくかと言われると全くそんなことはないです。就活は長期戦なので気持ちが落ち着くまで休む必要があります。

就活ストレスをやばいくらい溜めないようにするコツ

内定をもらうためには、就活ストレスを溜めずに活動する必要がありますが、就活ストレスを0にすることは不可能です。そこでここからは、できるだけ就活ストレスを溜めないようにする2つのコツについて解説します。

自分に合った企業を見つける

就活ストレスを溜めないためには自分に合った企業を見つけましょう。自分に合った企業を見つけることで、自然とモチベーションが上がりストレスを溜めることも少ないからです。

就活は自分自身の興味のあることや得意なことを把握して、それに合った職種や業種を探す必要があります。そのためまずは自己分析をしっかり行い、得意なことや興味があることを棚卸ししましょう。その上で自分の特徴が活かせる職種や業種を選べれば、自然とモチベーションも上がり、就活がストレスにならずに済みます。

また、企業研究も同時に行わなければ自分に合う企業がわかりません。自己分析をした後は、企業がどんな事業を展開しているのかや何を目標に掲げているのかの企業研究を行いましょう。

自分の活動限界を知る

就活ストレスを溜めないためには自分の活動限界を知る必要があります。自分の限界を超えて就活をしてしまうと、体調不良におちいり就活に支障が出てしまうからです。

就活中に”やばい”と感じた時は一度立ち止まって自分のできること、できないことを客観的に考えましょう。また、就活をいったん休憩するのもよいでしょう。

就活をしていても自分の限界に気付けなければ、最悪「就活鬱」になる可能性もあります。そのため、限界だと感じている時は身体や精神に異常が出てくるので、それに気付けるようにしておきましょう。

活動限界に達したときの合図は以下のようなものです。

体が限界に達したときは、いつもと違う身体や精神的な変化があるので「あれ？いつもと違う」と感じたなら、無理せずに休みましょう。

就活ストレスでメンタルがやばいときは1からやり直してみよう

就活ストレスでメンタルがやばい時は下記のことからやり直してみましょう。

就活でうまくいかずストレスが溜まっている状態は、うまくいかない原因を探す必要があります。原因がわからずにただひたすら選考を受け続けても内定をもらえなくて余計に就活ストレスが増していくばかりです。しっかり原因を突き詰めて改善すれば、内定獲得に近づくでしょう。

就活ストレスでメンタルがやばいときは、1からやり直して改めて自分を見つめ直していきましょう。

目標を立て直す

就活ストレスでメンタルがやばい時は目標を立て直すことから始めましょう。就活ストレスが”やばい”と感じている時は、目標を見失っていることが多いからです。

就活を始めたころは目標をもって始めたと思いますが、うまく内定がもらえず就活に苦しんだり、周りからの内定獲得の報告を聞いて焦りますよね。「とりあえず内定を獲得したい」という勢いに任せた就活をしてしまうと、対策などが不十分となり一向に内定がもらえずにストレスで苦しむ原因になるのです。

その場合は1から目標を立て直して「自分は何のために就活をするのか」を考え直すことから始めましょう。目標を立て直すことで初心の頃を思い出し、就活をやっている意味を理解しながら就活を進められます。目標を立て直す時は初心のときの目標と変わっても問題ありません。いろいろ経験していく中で人の考えや価値観は変わっていくので、過去ではなく今の自分の目標を立てるように意識してください。

目標を立て直すことができれば、自分自身がどの職種や業種に興味をもっているのか、自分にとって就活で大切なことはなにか、それを達成するためにどんなキャリアを進むべきかがわかるようになるので、自信をもって就活を進めることができます。

選考に落ちた原因を振り返る

就活ストレスでメンタルがやばい時は選考に落ちた原因を振り返りましょう。選考に落ちた場合、振り返りを行わないと選考に落ち続けてストレスが溜まる一方です。

就活では、落ちた時に「なんで落ちたのか」を考えることが大切です。なんで選考に落ちたのかが分からず改善しないまま就活を続けていると、負のループに入りいつまでたっても内定がもらえない状況になりかねません。選考に落ちた原因を知って改善することが内定への一番の近道だといえます。

でも選考に落ちた原因を振り返るには、自分1人だと厳しい場合があります。面接で落ちた場合、言葉遣いがダメだったのか、話した内容がダメだったのかが自分1人では明確にわからないのでしょう。その場合は就活エージェントなどの就活のアドバイザーと一緒に進めていくと、客観的なアドバイス、指摘がもらうことができ就活をスムーズに進められます。

1人で進める場合でも、自分の弱点や改善点を見つけることができれば、次の選考に向けて取り組むべき課題が明確になるので、しっかり選考に落ちたときの振り返りは行いましょう。

自己分析をやり直す

就活ストレスでメンタルがやばいときは自己分析をやり直しましょう。自己分析をやり直すことで、自分の本当にやりたいことや向いていることを再確認し、自信を持って就職活動に臨むことができます。

就活では自己分析を徹底的に行うことで、行きたい企業が決まったりアピールできるポイントが認識できます。就活ストレスを抱えている状態だと、自分の強みやアピールできることがわからなくなり、自信をなくした状態で選考を受けることになるので、内定から遠ざかり就活ストレスになるのでしょう。

自己分析をやり直すためには、自分自身の性格や価値観、スキルなどを再度見直す必要があります。自己分析は、自分の特性や強みを知ることができるため、適職を見つけるための重要なプロセスです。

自己分析で苦戦しているときは以下の3つで考えましょう。

自分は過去にどんなことが得意で何が好きだったのかを振り返りましょう。そして、現在はどんなことを目標にし何ができるのか現状把握をします。未来はどんな人間になりたいのか、どんなキャリアを歩みたいのかの3つで考えるようにすると、次にどう行動すべきかが明確になります。

もしも自己分析で苦戦している場合は、下記の資料もぜひ活用してください。

【就活対策資料】
自己分析ワークシート

就活ストレスが泣くほどやばいなら、あっさり内定の秘策もアリ

就活ストレスでやばいと感じたら、我慢せずにゆっくり休みましょう。就活ストレスが溜まっている状態だと、うまく就活を進められなくなり内定も遠のく一方です。

もし就活ストレスで泣くほどメンタルが追い詰められているなら、就活エージェントなどに頼って楽に就活を進めるのも1つの手です。就活のプロにサポートしてもらえば、就活がうまくいかない原因を解決してもらえて、あっさり内定を獲得できることもあります。

キャリチャンでも、負担の少ない就活方法でストレスを軽減できる個別サポート「スピード内定サポート」を開催しています。就活のプロがあなたのために親身になって相談にのってくれるので、ぜひ参加してみてください。

就活ストレスで涙が止まらないほど悩んでいる人は、下記のコラムも参考にしましょう。

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就活で涙が止まらない？つらいときに試したい対処法と心理学

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就活のストレスがやばいときに関するQ＆A

就活は何月までに内定がないとやばい？

結論からいうと、一般的には6月～8月の時期に内定がないとやばいです。8月ごろになると1から自己分析や目標を立て直したとしても、行きたい企業のエントリーが終わっている可能性が高いです。

ですが、企業の応募が終わっているからといって諦める必要はないです。同じ職種や業種で違う企業から募集がかかっていることもあるので、視野を広くして就活に取り組むことが大事です。

限界就活生の意味は？

限界就活生とは、就活に追い込まれて限界に達した就活生のことです。就活ストレスで精神的に限界に達している就活生や卒業間際になっても内定がもらえない就活生を限界就活生と呼びます。

就活ストレスの症状は？

就活ストレスの症状は以下のようなものがあります。